40대 남성 절반이 복부 비만?

 

 

40대 남성 가운데 허리둘레가 90cm(여성은85cm)가 넘는 복부비만의 비율은 2021년 46.6%로 집계되었습니다 2년 전인 2019년 29.9%보다 6.7% 포인트가 증가했습니다 전 국민의 일상을 뒤흔든 코로나19 이후 한국인의 건강은 어떻게 바뀌었을까 국내 만19세 이상 성인의 걷기 실천율은 2019년 43.5%에서 2021년 39.6%로 하락했습니다 걷기 실천율은 하루 30분 이상 일주일에 닷새 이상 걸었던 비율로 일상속 신체활동의 수준을 보여주는 대표적인 지표입니다
 
특히 같은 기간 만19~64세의 걷기 실천율은 43.4%에서 39.1%로 하락폭이 더 컸습니다 만 65세 이상 걷기 실천율이 39.9%에서 44.4%로 증가하면 2020년부터 젊은 층을 앞선 것과 대비됩니다 고령층의 걷기 실천율이 젊은층을 역전한 것은 2009년 이후 11년 만입니다
 
한국 성인이 가공식품 선택 시 영양표시를 읽는 비율은 2년 새 33.5%에서 35.0%로 높아졌고 하루 평균 당 섭취량은 62.2g에서 57.6g으로 줄었습니다
2년 새 우리나라 성인은 하루 평균 육류 섭취량을 2.5g 늘렸습니다 연간 1kg에 육박합니다 음료 섭취량도 12.1g 늘었습니다 반면 채소와 과일은 31g이나 덜 먹게 되었습니다 이에 따라 지방 섭취량이 적정선을 초과한 비율은 23.3%에서 25.7%로 올랐습니다
 
한국 성인이 하루 중 자는 시간을 빼고 앉거나 누운 채 보내는 평균 시간은 2년 새 8.6시간에서 6.9시간으로 늘었습니다 국내 성인 비만 유병률은 33.8%에서 37.1%   당뇨병은 9.5%에서 10.3%로 0.8% 포인트 올랐습니다 청소년 비만도 같은 기간 11.1%에서 13.5%로 증가했습니다 
 
2년 새 월 1회 이상 음주했다는 성인의 비율은 60.8%에서 57.4%로 줄었습니다 하루 평균 주류 섭취량도 103.2g에서 102.5g으로 감소했습니다 하루 한 번 이상 외식하는 비율도 31.0%에서 23.8%로 줄었습니다 2년 새 전체 음주량이 줄어든 것과 반대로 일주일에 두 번 넘게 하루 7잔(여성은 5잔) 이상 술을 마신 고위험음주 비율은 12.6%에서 13.4%로 오리려 높아졌습니다 전문가들은 대화 상대 없이 혼자 술을 마시면 제어가 어려워 자칫 알코올 의존증으로 이어질 위험이 크다고 경고합니다 
 
🍀우울위험군 6배로
신종 코로나 바이러스 감영증 유행을 거치면서 한국인의 정신건강에는 빨간불이 켜졌습니다 사회적 거리두기고 인한 고립. 경제적 손실. 돌봄 부담 등이 정신건강에 좋지 않은 영향을 미친 것입니다 전문가들은 코로나19가 우리 마음에 남기고 간 상처를 극복할 수 있는 좋은 방법 중에 하나가 운동이라고 강조합니다 
우울감으로 인해 일상생활에 지장이 생길 수 있는 우울 위험군은 코로나19를 겪으면서 6배로 늘어났습니다 보건복지부의 코로나19 국민 정신건강 실태조사에 따르면 지난해 12월 국내 우울위험군은 조사 대상자인 2063명 중 391명(18.95%)으로 코로나19 이전엔 2019년 (3.24%)의 5.9배로 증가한 것으로 나타났습니다 우울 위험군이란 중간 수준의 우울감을 자주 느껴 일상생활에 지장이 갈 수 있어 주의 깊은 관찰이 필요한 상태인 사람들을 뜻합니다 
운동 등의 신체활동이 정신건강에 도움이 되는 것은 단순한 기분 때문이 아닙니다 운동을 하면 우리 몸에서 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌. 천연 진통제로 일컬어지는 엔도르핀. 행복감과 즐거운 감정을 증가시키는 도파민 등의 분비가 촉진됩니다 또 운동을 하면 내가 해냈다는 자아효능감을 느낄 수 있는데 이 역시 우울감을 줄이는 데 도움이 됩니다 
 
🍀어떤 운동을 얼마나 해야 좋을까 
빨리 걷기. 자전거 타기 등을 주 3회. 30분 이상 하면 우울증에 뚜렷한 효과가 있습니다 꼭 격렬한 운동을 해야 하는 것은 아닙니다 요가처럼 정적인 운동도 자신의 호흡과 신체 감각에 집중하면서 자연스럽게 부정적인 생각과 불안감을 줄일 수 있다고 합니다 
 
🍀전문가들의 조언
*생활 속에서 움직이세요 하루에 엘리베이터 두 번 덜 타고 출퇴근 때 두 정거장 먼저 내려 걷기만 해도 몸이 달라집니다
*오늘 저녁엔 상추나 오이 등 생채소를 반 접시라도 드셔 보세요 비만. 당뇨병 예방에 도움이 됩니다
*요가 등 이완 운동이 우울증 극복에 도움이 됩니다 호흡. 신체 감각에 집중하면 부정적인 생각을 줄일 수 있습니다